بعد از ۴۰ سالگی، چشمهایتان را دریابید!
با ورود به نیمه دوم عمر، بدن تغییرات زیادی را تجربه میکند که سلامت ما را تحت تأثیر قرار میدهند. یکی از این تغییرات، مشکلات بینایی است که اغلب از ۴۰ سالگی آغاز میشوند و اگر به موقع رسیدگی نشوند، میتوانند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهند.
به گزارش خبرگزاری سریع؛ بررسی منظم چشمها، به ویژه عصب بینایی و شبکیه، میتواند مشکلات را در مراحل اولیه شناسایی کند. بهطور کلی، همه افراد باید حداقل هر دو سال یک بار معاینه شوند، و کسانی که مرض قند دارند، باید سالانه تحت معاینات چشمپزشکی قرار بگیرند. کنترول فشارخون، کلسترول، قند خون و وزن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. هرگونه تغییر ناگهانی در بینایی باید فوراً با چشمپزشک مطرح شود.
رژیم غذایی سالم و متعادل
مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم میتواند خطر مشکلات چشمی را کاهش دهد.
ترک سگرت و ورزش منظم
سگرت کشیدن خطر بیماریهای چشمی مرتبط با سن مانند تباهی لکه زرد و آبمروارید را افزایش میدهد. همچنین بیماریهایی مانند فشارخون بالا، مرض قند و چاقی میتوانند رگهای خونی چشم را آسیب بزنند. ورزش منظم، حداقل سه بار در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، گردش خون را بهبود میبخشد و از آسیبهای چشمی پیشگیری میکند.
محافظت در برابر نور خورشید
قرار گرفتن طولانیمدت در معرض نور خورشید میتواند باعث آبمروارید و تباهی لکه زرد شود. استفاده از عینکهای آفتابی با محافظت ۱۰۰ درصد UV توصیه میشود.
استفاده طولانیمدت از موبایل و کمپیوتر باعث فشار چشم و خشکی آن میشود. برای پیشگیری، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به فاصله ۶ متری نگاه کنید. قطره اشک مصنوعی و تمرین پلکزدن نیز به کاهش خشکی چشم کمک میکند.
خواب کافی و منظم
خواب شبانه کافی و باکیفیت، حداقل ۷ ساعت، برای سلامت چشمها و عملکرد روزمره ضروری است. مصرف کافئین بعد از ظهر و استفاده از صفحهنمایشها دو ساعت قبل از خواب باید محدود شود.
