دانستنی علمی: ۵ راهکار ساده برای سلامت قلب شما ❤️
ماه فیبروری در امریکا «ماه سلامت قلب» نام گرفته و پزشکان توصیه میکنند با تغییرات سبک زندگی، از بیماریهای قلبی و عروقی پیشگیری کنید.
۱. رژیم غذایی سالم
● رژیم DASH؛ سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، مغزها، مرغ و ماهی.
●.کاهش مصرف سدیم حتی ۱۰۰۰ میلیگرم در روز، با چاشنیهای گیاهی مثل ریحان، زنجبیل و لیمو
●.جایگزین کردن یک روز در هفته پروتئین گیاهی به جای گوشت؛ حبوبات، عدس، توفو و مغزها
۲. فعالیت بدنی بیشتر
●.فعالیتهای ساده روزانه: استفاده از پلهها، حمل کیسه خرید، پیادهروی کوتاه
●.ورزش منظم: حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته برای مزایای بیشتر
●.نشستن طولانی (بیش از ۱۰ ساعت و نیم در روز) خطرناک است؛ هر ۲۰ دقیقه بلند شوید و حرکت کنید
۳. فشار خون خود را کنترل کنید
●.بسیاری از بزرگسالان متوجه فشار خون بالا نمیشوند؛ اندازهگیری منظم ضروری است
۴. نشستن کمتر، حرکت بیشتر
●.بیتحرکی «سیگار کشیدن جدید» لقب گرفته است؛ حتی ورزشکاران هم با نشستن طولانی آسیب میبینند
●.حین کار کوتاه پیادهروی کنید یا حرکات کششی انجام دهید
۵. مصرف متعادل قهوه
●۱ تا ۳ فنجان قهوه در روز با کاهش ۴۱٪ خطر بیماری قلبی-متابولیک مرتبط است.
●اعتدال در مصرف نوشیدنیهای کافئیندار ضروری است.
پیام اصلی: سلامت قلب تنها با دارو یا ورزش سنگین به دست نمیآید؛ تغییرات کوچک در رژیم غذایی، تحرک روزانه و سبک زندگی میتواند خطر بیماریهای قلبی را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
